Беременность – чудесная и желанная пора для любой женщины. Однако в это время организм испытывает значительные нагрузки, к числу которых можно отнести и значительно увеличивающийся вес. Лишние килограммы не обходят стороной никого, в основе их появления лежит эстроген, гормон, способствующий накоплению запасов жиров и жидкости в организме.
Избыточный вес в период беременности опасен как для матери, так и для самого плода. При резком росте таких показателей, врач гинеколог может назначить будущей роженице простую, но весьма эффективную диету.
Диета для беременных — в ее основе лежат классические и проверенные постулаты. В первую очередь, следует отказаться от вредных продуктов, газированных напитков, чипсов, фаст-фуда, мучного. Под запретом также сладкое, соленое, острое. Категорически рекомендуется воздержаться от употребления жирных бульонов, колбасы, а также возможных продуктов аллергенов. К их числу, как правило, относятся все цитрусы, красные ягоды, шоколад.
Если предложенные меры не помогают, то следует ввести разгрузочные дни. Такие мероприятия устраивают один, максимум два раза в неделю. В качестве еды в этом время разрешается кефир, каша овсянка, зеленые яблоки. Внимательно следует наблюдать за водным режимом, не пить более 2 литров воды за сутки.
Наиболее радикальным способом похудеть в период счастливых девяти месяцев является полноценная диета. Ее продолжительность составляет не более одной недели, повторять ее не следует чаще двух раз в месяц, перед началом требуется обязательная консультация врача. Ниже приведено примерное меню, которое можно взять за основу составления собственного режима питания. Диета подразумевает три основных приема пищи и три легких перекуса.
- Зеленый чай или сок, овсяная или гречневая каша;
- Стакан молока, кефира или 200 гр. натурального йогурта без добавок и консервантов;
- Овощной суп, щи или борщ, мясо или котлета на пару, салат, сок;
- Фрукты или 2 яйца, сок;
- Овощи и мясо на пару, возможно приготовление нежирной рыбы;
- Кефир или натуральный йогурт.
Как видно из однодневной разблюдовки, основу диеты составляют продукты, приготовленные на пару: постное мясо, лучше всего кролик, индейка или курица, рыба нежирных сортов, овощи, кроме картофеля. Для сбалансированного питания рекомендуются пюре из моркови, кабачка, цветной капусты, блюда с добавлением фасоли. На завтрак или ужин рекомендуется употребление каши овсяной, гречневой или рисовой, альтернативой может быть творог, яйца или омлет. Что касается первых блюд, то все супы должны быть строго овощными, от мясного бульона следует отказаться. Для легких перекусов идеально подойдут галеты, ржаной хлеб, фрукты. Все напитки должны быть натуральными и не содержать сахар. Оптимальное решение – зеленый чай, домашний компот из сухофруктов, свежевыжатый сок. Общее количество употребляемой жидкости в день, включая супы, напитки, и любые продукты содержащие воду, не должно превышать 2 литров. Постарайтесь максимально сократить количество соли, это поможет вам в борьбе как с килограммами, так и с оттеками. Величина каждой порции должна составлять 300-400 мг.